肱二头肌是上肢力量的垂死构成部分，思要打造结实、填塞的上臂线条，离不开系统的实际。以下是20个经典肱二头肌实际作为，相宜不同健身水平的东谈主群。

1. 哑铃弯举

2. 杠铃弯举

3. 龙旗弯举

4. 宽捏杠铃弯举

5. 窄捏杠铃弯举

6. 哑铃锤式弯举

7. 绳子弯举

8. 反向飞鸟

9. 坐姿哑铃弯举

10. 哑铃围聚弯举

11. 杠铃卷腕

12. 弹力带弯举

13. 俯身锤式弯举

14. 哑铃交叉弯举

15. 重力弯举

16. 单臂哑铃弯举

17. 高位下拉（援救练臂）

18. 跪姿哑铃弯举

19. 拉力绳弯举

20. 显示反向弯举

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